အမ်ဳိးသမီးတို ့အရိုးက်န္းမာေရး

အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြက္ အတြက္ အေရးၾကီးေသာ က်န္းမာေရး မ်ားထဲတြင္ အရြယ္မေရြး သတိျပဳၾကရမည္မွာ အရိုးူမ်ားသန္စြမ္းေရးျဖစ္သည္။ လစဥ္ဓမၼတာ ကိစၥမ်ားသည္ အသက္အရြယ္ ရလာသည္ႏွင့္ အမွ် အရိုး၏ဖြဲ ့စည္းမွဳကို တစ္စစ ျခိမ္းေျခာက္ လာၾကမည္ျဖစ္သည္။ က်န္းမာေရးအသိ ရွိရွိျဖင့္ မိမိကိုယ္ ကို ကာကြယ္ေစာင့္ ေရွာက္လိုသူမ်ားအတြက္ အက်ဳိးမ်ားေစရန္ အရိုးက်န္းမာေရးအတြက္ အစားအစာႏွင့္ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးကို ေဖာ္ျပေပးလို္က္ပါသည္။

သန္မာေသာအရိုး အတြက္ ႏို ့တစ္ခြက္ 
အမ်ဳိးသမီးမ်ား အေန ျဖင့္ အပ်ဳိေဖာ္၀င္ခ်ိန္မွ အသက္ ၅၀အထိေနာက္ပိုင္းကာလမ်ားအထိ တစ္ေန ့လွ်င္သန္စြမ္းေသာ အရိုးမ်ားအတြက္လိုအပ္ေသာ ထံုးဓါတ္ (calcium)ပမာဏ မွာ 1000 မိလီဂ၇မ္ အသက္၅၀ေက်ာ္ ေႏွာင္းပိုင္းမ်ားတြင္ေတာ့ ၁၂၀၀ မိလီဂ၇မ္ ေန ့စဥ္လို အပ္ပါသည္။မိမိႏွင့္ သင့္ ေတာ္ရာ ႏို ့ ကို ပံုမွန္သံုးေဆာင္ပါ။ ႏို ့ဖန္ခြက္တစ္ခြက္သည္ 300 မိလီဂ၇မ္ ထံုးဓါတ္ (calcium)ပမာဏႏွင့္ ညီမွ်ပါသည္။
 

ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ ဒိန္ခဲ

ႏို ့ ထြက္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ေသာ ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ ဒိန္ခဲမ်ားသည္လည္း ထံုးဓါတ္ (calcium)ပမာဏ ကို ႏို ့ သံုးေဆာင္ရန္အခက္အခဲရွိသူမ်ား အဆင္ေျပေစပါသည္။

အစိမ္းေရာင္ႏွင့္ ထံုးဓါတ္ (calcium)

ႏို ့မၾကိဳက္သူမ်ားအတြက္ မုန္ညင္းဖူးမ်ား၊ ေဂၚဖီထုတ္မ်ားကို  ခ်က္ျပဳတ္ထားေသာ တရုတ္ထမင္းစားပန္းကန္လံုး တစ္လံုးသည္ 200 မိလီဂ၇မ္ ထံုးဓါတ္ (calcium)ပမာဏႏွင့္ ညီမွ်ပါသည္။
 

အရို းကို သန္မာ သိပ္သည္းၾကံ  ့ခိုင္ေစေသာ ပဲပိစပ္ႏွင့္ တို ့ဟူး
ျပဳျပင္စီမံထားေသာ တို ့ဟူးပန္းကန္လံုးတစ္၀က္ (သို ့) တို ့ဟူးတို ့တြင္ 258 မိလီဂ၇မ္ ထံုးဓါတ္ (calcium)ပမာဏႏွင့္ ညီမွ်ပါသည္။အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္အျဖစ္မ်ားေသာ အရိုးပြေရာဂါကို ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသသည္။

ဆားေလွ်ာ့စားျပီး ထံုးဓါတ္ (calcium)ပမာဏဆံုးရွဳံးျခင္းကို ကာကြယ္ပါ။

ဆားအလြန္အကၽြံစားသံုး ျခင္းသည္ ဆီးသြားေသာအခါ ကယ္လ္စီယမ္  ပမာဏ ေတာ္မ်ားမ်ားကို ဆံုးရွဳံးသြားေစပါသည္။

ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ အရိုးမ်ား ဆက္စပ္မွဳ

ေနေရာင္ျခည္က စားလို ့ေတာ့မရပါဘူး၊ဒါေပမယ့္ ေနေရာင္ျခည္က လွဳံေဆာ္ေပးလိုက္တဲ့ ဗိုက္တာမင္ဒီ မ်ားက အစားအစာမ်ားမွ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူမွဳကို အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျဖစ္ေစပါသည္။

အေလးခ်ိန္ အတန္အသင့္ ကို ထိန္းသိမ္းကစားရေသာ အားကစားမ်ားကို အရိုးသန္မာ မွဳအတြက္အသံုးခ်ပါ။
 
အရိုးမ်ားကို အေထာက္အကူ ျပဳေစေသာ အားကစားမ်ားတြင္ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း၊ တင္းနစ္ ၊ ေယာဂႏွင့္ ကခုန္ျခင္းမ်ားသည္ အရိုးမ်ားသန္မာ မွဳအတြက္မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစသည္။